Поговорим о профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта и напомним об основных правилах здорового, сбалансированного питания:
10:53 03.02.2026 16+
Поговорим о профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта и напомним об основных правилах здорового, сбалансированного питания:
Используйте метод тарелки:
️ 1/2 - овощи и фрукты
️ 1/4 - "полезные углеводы" (гарниры)
️ 1/4 - белковые продукты (мясо, рыба)
Не забывайте про сложные углеводы:
овощи и цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются, позволяя телу долго удерживать их как источник энергии.
Не забывайте про рыбу и морепродукты.
Помимо большого содержания белка, в них содержатся полезные витамины, минералы и микроэлементы. Но все должно быть в меру. Нужно помнить, что некоторые морепродукты вызывают аллергические реакции.
Ограничьте потребление насыщенных жиров.
Суточная порция насыщенных жиров не должна превышать 30 г у взрослого мужчины и 20 г у взрослой женщины.
Ограничьте употребление сахара в пище.
Взрослому человеку стоит употреблять не более 25 г (6 чайных ложек) сахара в день, включая "скрытый сахар" из кондитерских изделий, соусов и соков.
Ограничьте употребление соли.
Взрослому человеку рекомендовано употреблять в пищу 5 г соли в день (чайная ложка без горки)
Внимательно читайте состав готовых продуктов, замечайте сомнительные добавки.
Обращайте внимание на количество консервантов, красителей, стабилизаторов, ароматизаторов
Не пропускайте завтрак.
Здоровый завтрак - завтрак с содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и жира. Он не позволяет перекусывать вредней пищей в течение дня.
Помните о воде.
Вода — основа жизнедеятельности организма. Её нехватка нарушает работу всех систем, а достаточное потребление приносит ощутимую пользу.
Формируйте правильные пищевые привычки.
Не ешьте на ходу и не совмещайте прием пищи с другими делами (просмотр телевизора, видео в интернете, переписка в смартфоне, чтением книг и т.д.)
Помните, мы то, что мы едим!
Пост подготовлен совместно с врачами «Вологодской областной клинической больницы».
Оставить сообщение: