ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ
20:15 11.08.2023 16+
ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ
Результаты различных наблюдений показывают, что у лиц, ведущий сидячий образ жизни, т.е. практически не тренированных, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни, кто выполняет значительные мышечные нагрузки.
У практически здоровых людей физические нагрузки снижают артериальное давление в среднем на 10 мм рт.ст. Поэтому физические упражнения нужно использовать, как немедикаментозный метод лечения и профилактики артериальной гипертонии.
Влияние физических нагрузок на организм:
•Снижается артериальное давление;
•Улучшается сократительная функция миокарда;
•Снижается холестерин;
•Стимулируются защитные силы организма;
•Стимулируется умственная деятельность;
•Улучшается сон;
•Уменьшается раздражительность и беспокойство;
•Сжигаются калории, уменьшается вес;
•Улучшается внешний вид.
У лиц среднего и пожилого возраста, в большинстве случаев не вполне здоровых, двигательную функцию необходимо дозировать, как и любое другое лечение. Индивидуально подобранная программа физических занятий безопасна и доставляет удовольствие. Поэтому для них необходим контроль со стороны врача.
Виды двигательных режимов.
1.Щадящий режим включает мышечную релаксацию и простейшие гимнастические упражнения.
2.Щадяще-тренирующий режим:
•ходьба от медленной до ускоренной;
•циклические гимнастические упражнения;
•дозированные нагрузки на велотренажере.
3.Тренирующий режим.
•ускоренная ходьба;
•бег трусцой;
•занятия на велотренажере до 30 минут;
•плавание;
•гребля;
•лыжные прогулки;
•циклические гимнастические упражнения.
Тренирующее воздействие физических нагрузок на деятельность сердечно-сосудистой системы оптимально при продолжительности 20-40 минут 3-4 раза в неделю или 60 минут 2 раза в неделю.
Виды физических нагрузок, рекомендуемые
при артериальной гипертонии.
•Занятия ритмической гимнастикой;
•Бег трусцой;
•Велосипед;
•Плавание;
•Быстрая ходьба;
•Лыжный бег.
Важнейшие правила тренировок.
1.Постепенное наращивание силы и длительности тренировок.
2.Регулярность занятий.
3.Контроль уровня нагрузок.
Контроль уровня физических нагрузок осуществляется по частоте пульса и дыхания.
Частота пульса – надежный показатель соответствия нагрузки состоянию человека. В норме частота пульса составляет 60-80 ударов в минуту. Необходимо измерить свой пульс в покое, затем после дозированной физической нагрузки. Допускается учащение пульса на половину от исходного.
Во время занятий (бег, ходьба и др.) следует стремиться к тому, чтобы ощутить легкую отдышку. При этом должна сохраняться способность разговаривать. Если одышка проходит в течение 5-10 минут после прекращения нагрузки, то такое учащение считают удовлетворительным. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 минут – это свидетельствует о том, что нагрузка не соответствует состоянию здоровья.
Повышение повседневной активности.
•Ежедневно ходить пешком по ровной местности в умеренном темпе 30-60 минут.
•Начинать регулярные занятия оздоровительной физкультурой.
•По возможности заниматься плаванием.
•Упражнения и тренировки должны нравиться, нужно выбирать любимый вид нагрузки и упражнений.
•Нужно найти единомышленников для совместных занятий.
Начинаем осторожно, поэтапно и постепенно!
Необходимо помнить, что любые нарушения здорового образа жизни (вредные привычки, нерациональное питание, недостаточный сон) могут свети на «нет» положительное влияние физических нагрузок.
Оставить сообщение: