Сохранить здоровье сердца: что действительно зависит от нас

Сохранить здоровье сердца: что действительно зависит от нас
Советы врача-кардиолога
Сердце начинает работать задолго до нашего рождения и не останавливается ни на минуту. За сутки оно совершает около ста тысяч сокращений, обеспечивая кровью и кислородом весь организм. Однако мы нередко вспоминаем о здоровье сердца лишь тогда, когда появляются боль в груди, одышка или повышенное давление. Между тем многие сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить или выявить на ранней стадии.
Знайте свои показатели
Повышенное артериальное давление часто называют «тихой угрозой»: человек может долго не ощущать его, в то время как сосуды, сердце, почки и головной мозг испытывают повышенную нагрузку. Поэтому давление необходимо периодически измерять даже при хорошем самочувствии.
Взрослому человеку полезно знать не только свое артериальное давление, но и уровень холестерина и глюкозы в крови. Особенно важен регулярный контроль при наличии лишнего веса, сахарного диабета, заболеваний почек или сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников.
Если показатели отличаются от нормы, не следует самостоятельно ставить диагноз или принимать лекарства по совету знакомых. Результаты необходимо обсудить с врачом.
Движение — лекарство для сердца
Сердцу необходима регулярная физическая нагрузка. Она помогает контролировать давление, массу тела и уровень сахара, улучшает состояние сосудов и снижает влияние стресса.
Большинству взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде или работа в саду. Начинать можно с 10–15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Главное — регулярность. Полезнее ходить по полчаса почти каждый день, чем изнурять себя одной тяжелой тренировкой в выходные. Людям с диагностированными заболеваниями сердца, выраженной одышкой или болью в груди программу нагрузок необходимо предварительно согласовать с врачом.
Питание без крайностей
Для здоровья сердца не требуются экзотические продукты и жесткие диеты. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба, нежирные источники белка и растительные масла.
Важно сократить употребление соли. Ее избыток способствует задержке жидкости и повышению давления. Следует учитывать, что значительная часть соли содержится не в солонке, а в колбасах, полуфабрикатах, консервах, соусах, снеках и готовой выпечке.
Жирное мясо, продукты промышленной переработки, сладкие напитки и большое количество кондитерских изделий лучше употреблять как можно реже. При этом питание должно оставаться полноценным и разнообразным. Кратковременные строгие ограничения обычно менее эффективны, чем спокойное изменение привычек на годы.
Отказ от курения защищает сосуды
Безопасного уровня курения не существует. Табачный дым повреждает сосудистую стенку, повышает риск образования тромбов, инфаркта и инсульта. Это касается не только сигарет, но и других табачных и никотинсодержащих изделий.
Отказ от курения приносит пользу в любом возрасте и при любом стаже. Если самостоятельно отказаться не получается, нужно обратиться к врачу: существуют методы, которые помогают уменьшить зависимость и повысить вероятность успеха. Важно также избегать пассивного курения.
Вес, сон и стресс тоже имеют значение
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце и нередко сочетается с повышенным давлением, нарушением обмена холестерина и сахарным диабетом. Даже умеренное и постепенное снижение веса может улучшить показатели здоровья.
Не менее важен сон. Большинству взрослых требуется около семи-девяти часов сна в сутки. Постоянный недосып связан с повышением давления, нарушением обмена веществ и перееданием. Громкий храп, остановки дыхания во сне и сильная дневная сонливость могут быть признаками апноэ сна — состояния, которое требует медицинского обследования.
Полностью исключить стресс невозможно, но можно научиться снижать его влияние. Прогулки, физическая активность, общение с близкими, дыхательные упражнения и соблюдение режима помогают нервной и сердечно-сосудистой системам восстанавливаться.
Не принимайте лекарства «для профилактики» самостоятельно
Нельзя начинать прием препаратов для снижения давления, холестерина или «разжижения крови» без назначения врача. Даже широко известные средства имеют противопоказания и могут вызвать серьезные осложнения.
Если лечение уже назначено, не следует отменять его после улучшения самочувствия. Артериальное давление и холестерин часто нормализуются именно благодаря терапии. Любое изменение схемы приема необходимо согласовывать со специалистом.
Когда нельзя ждать
Немедленно вызывайте скорую помощь, если появились:
давящая, жгучая или сжимающая боль либо выраженный дискомфорт в груди;
боль, отдающая в руку, плечо, спину, шею или нижнюю челюсть;
внезапная одышка, резкая слабость или холодный пот;
потеря сознания;
внезапное нарушение речи, асимметрия лица или слабость в руке либо ноге;
резкое ухудшение состояния на фоне очень высокого или необычно низкого давления.
При таких симптомах нельзя ждать, пока «само пройдет», самостоятельно ехать за рулем или пытаться лечиться домашними средствами. Чем раньше будет оказана помощь, тем больше шансов сохранить жизнь и здоровье.
Забота о сердце начинается сегодня
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это не разовая акция и не поиск чудодейственного средства. Это ежедневные решения: пройтись пешком, выбрать менее соленую пищу, отказаться от сигареты, вовремя измерить давление и не пропустить назначенный прием врача.
Сердце обладает большим запасом прочности, но нуждается в разумной заботе. Начать никогда не поздно — даже небольшие устойчивые изменения со временем приносят заметную пользу.